Com funciona la formació EMS?
L'entrenament EMS funciona proporcionant impulsos elèctrics controlats mitjançant vestits especials d'EMS o elèctrodes col·locats en grups musculars objectiu, diu Eladio. Aquests impulsos estimulen les fibres musculars profundes que sovint són difícils de participar només amb l'exercici tradicional. Això es tradueix en contraccions musculars més intenses i en un entrenament molt eficient. Cada sessió dura només 20 minuts.
Amb poca investigació (tot i que creixent), el veredicte és si l'entrenament EMS és tan eficaç com diu ser - el lloc web oficial d'entrenament EMS afirma que és "20 vegades més eficaç que l'entrenament de força tradicional", però hi ha alguns proves de suport.
Un estudi realitzat el 2021 va comparar els resultats de dos grups de dones: un va fer un conjunt d'exercicis de resistència de baixa intensitat tres cops per setmana durant sis setmanes amb un vestit d'EMS de cos sencer, mentre que l'altre va seguir la mateixa rutina, sense l'EMS. vestit. Els resultats van mostrar una millora significativa en la circumferència corporal i la funció cardiovascular en el grup que portava un vestit d'EMS.
En un altre estudi del 2016, els homes que van fer un programa d'esquat de sis setmanes amb EMS van tenir millores de força més grans en comparació amb els que no van utilitzar EMS. Potser menys aplicable ja que sabem que hi ha moltes diferències fisiològiques entre homes i dones, però val la pena tenir-les en compte.
Per contra, un altre estudi sobre "homes amb formació moderada" va trobar que l'EMS no incitava cap benefici significatiu, la força del flexor del colze de la barra, mentre que un altre (també realitzat en homes), no va trobar cap diferència de força entre un grup que realitzava dues sessions setmanals d'alta intensitat. -entrenament de resistència d'intensitat: van realitzar 10-13 exercicis sota un protocol d'un sol conjunt a fallada, de manera que les durades variarien segons l'experiència i la força existent, durant 16 setmanes, en comparació amb un grup que va fer tres {{7} }sessions de minuts d'EMS cada dues setmanes, durant 16 setmanes.
El tema justifica clarament més investigacions, però l'entrenament EMS es va utilitzar inicialment per als atletes professionals, per permetre'ls participar en sessions addicionals sense córrer el risc de lesions, de manera que certament no és BS.